Зачем надо гулять. Почему полезно гулять на свежем воздухе? Делают человека привлекательнее

Медицина шагнула далеко вперед, но в современном мире из-за постоянных стрессов, спешки и высокого темпа жизни по-прежнему существует множество рисков для здоровья. Все больше людей начинают задумываться об этой проблеме и следить за работой своего организма. Однако сбалансированное питание, регулярные занятия в спортзале и отказ от вредных привычек не дадут должного эффекта, если в организм поступает недостаточное количество кислорода. Чем полезен свежий воздух, где его найти и как им правильно дышать? Давайте разберемся.

Наверняка Вы замечали, как, выбираясь из душного помещения на улицу, становитесь будто другим человеком. Улучшается самочувствие, возвращается острота ума и хорошее настроение, ощущается прилив сил. Понятно, почему так происходит: ведь свежий воздух необходим мозгу и каждой клетке тела. А какую еще пользу приносит свежий воздух? Рассмотрим несколько пунктов:

Улучшается пищеварение. Это преимущество очень помогает, если Вы хотите привести себя в форму и сбросить лишний вес, – конечно, при условии активности на свежем воздухе: прогулок, пробежек или физических упражнений.
Если Вы обнаружите, что чашка кофе уже не помогает взбодриться – не удивляйтесь. Возможно, именно провоцирует . Когда Вы дарите мозгу больше свежего воздуха, организм может функционировать эффективнее. Тогда Вы будете четко мыслить и молниеносно действовать.
Если у Вас есть проблемы с артериальным давлением, свежий воздух просто необходим. Многие врачи советуют неспешные прогулки для нормализации давления – особенно гипертоникам.
Укрепляется иммунная система. Чтобы защитить организм от болезнетворных бактерий и вирусов, лейкоцитам требуется определенное количество кислорода, который как раз можно отыскать в свежем воздухе. Поэтому многие любители долгих прогулок, как правило, реже болеют простудными заболеваниями.
Свежий воздух полезен для здоровья и укрепления всего организма в целом: он улучшает работу сосудов, легких, сердца и других органов.

Становится понятно, что влияние свежего воздуха на здоровье неоценимо – и для взрослых, и для детей. Раздражительность, переутомление, безынициативность, лень, нервные срывы – все это исчезает, когда мы вдыхаем «правильный» воздух. Поэтому старайтесь наслаждаться временем, проведенным на прогулках, и получать от него максимальную пользу. Это может быть нелегко: ведь порой нам кажется, что мы не должны отвлекаться от важной работы на променад. Но очень важно делать хотя бы пятиминутные перерывы от дел и «проветриться». Это поможет вернуть прежнюю концентрацию внимания и позволит работать гораздо эффективнее.

Мы почти весь день проводим в помещении. Многие оказываются на улице только на 5 минут – когда выходят из дома и садятся в машину. А ведь польза прогулок на свежем воздухе крайне значительна:

Во-первых, как мы говорили выше, кислород положительно воздействует на наше здоровье и настроение.
Во-вторых, такая щадящая физическая нагрузка, как обыкновенная ходьба, не отнимет много сил, а эффект все равно будет заметен.
И наконец, каждая прогулка – это новые эмоции! Вы можете забрести в удивительные места родного города, которых никогда раньше не видели, обдумать планы на будущее или познакомиться с интересными людьми.

Вот чем полезны регулярные пешие прогулки на свежем воздухе. Только они часто ограничиваются походами в магазин за продуктами раз в месяц. Между тем, ученые и врачи говорят, что ежедневно человек должен проходить в среднем темпе не менее пяти километров.

Что же делать, если в рабочий день из-за плотного графика никак не удается найти время на полноценную прогулку? Во-первых, стоит постараться ходить на работу пешком – или хотя бы проходить пешком часть пути, если работа находится на другом конце города. Обеденные перерывы также стоит проводить активно, гуляя в ближайшей роще и любуясь природой. Можно «отыграться» на выходных: позовите друзей или семью на прогулку, съездите за город или на дачу. Хороший способ получить не только необходимую дозу кислорода, но и массу новых впечатлений – путешествия. Вовсе не обязательно тратить заоблачные деньги на роскошные курорты – достаточно съездить в соседний город, чтобы сменить обстановку.

Если Вы любите животных, то заведите себе компаньона для прогулок! Среди «собачников» часто встречаются очень подтянутые и здоровые люди: ведь они очень много гуляют и играют со своими четвероногими товарищами, проявляя таким образом физическую активность.

Если Вы ведете малоподвижный образ жизни и не привыкли к физическим нагрузкам, не стремитесь обойти весь город за день. Начните с коротких прогулок по 15 минут, постепенно увеличивая время. Тогда прогулка принесет не только пользу, но и удовольствие!

Чтобы подобрать необходимую для Вас нагрузку, используйте шагомер. Можно купить «умный» браслет, считывающий Вашу физическую активность, либо скачать специальное приложение на смартфон.

Ищем свежий воздух: от гор Кавказа до собственного дома

Свежий воздух далеко не всегда равняется воздуху на улице. Его поиск в крупных городах – непростая задача, так как естественная свежесть разрушается табачным дымом, городским смогом, автомобильными выхлопами и . Так что необходимо правильно выбирать место для прогулки.

Ни для кого не секрет, что гулять на свежем воздухе по лесной местности полезнее, чем по оживленной магистрали. Ведь многие деревья (например, пихта, тополь, можжевельник) выделяют фитонциды – вещества с сильным бактериальным эффектом. В Японии, например, существует даже специальный термин «синрин-йоку», что в переводе означает «лесные ванны». Жители страны восходящего солнца, практикуя «купания», утверждают, что прогулки по лесу способствуют улучшению здоровья и настроения.

Польза прогулок по лесу всем очевидна. А полезен ли горный воздух? Конечно! Наверняка Вы слышали какие-нибудь небольшие сюжеты в новостях о горцах-долгожителях: ведь горный климат практически избавлен от пыли, выхлопных газов и промышленных отходов. Однако из-за невысокого давления воздуха в горах гораздо меньше кислорода. Тогда почему же человек чувствует себя полным сил, когда отправляется на горный курорт или в поход к снежным вершинам? Ответ прост: когда во вдыхаемом воздухе уменьшается количество кислорода, вступают в действие резервные силы организма. Улучшается кровообращение, работа легких и грудной клетки. Но с высотой лучше не перебарщивать: всегда есть риск возникновения гипоксии, а она может привести к потере сознания.

Если Вы остаетесь в закрытом непроветриваемом помещении в течение длительного периода времени, то снова и снова будете дышать одним и тем же воздухом. Будет повышаться

Свежий воздух благотворно воздействует на все процессы жизнедеятельности. Он улучшает работу всех органов и систем организма.

По этой причине прогулки на свежем воздухе показаны и взрослым, и детям. Доктора называют точное время, которое следует проводить на улице, чтобы поддерживать крепкое здоровье.

Прогулки будут полезными в любое время года. Главное – одеться по погоде, чтобы не испытывать холод либо жару. Польза свежего воздуха доказана учеными очень давно. По этой причине очень важно выделять каждый день время, чтобы провести его на улице.

Пригласите составить вам компанию близкого человека или друга, чтобы прогулка вышла еще более приятной. Это обеспечит чудесное настроение и зарядит энергией на весь день.

Необходимо правильно выбирать время суток. Для кого-то пребывание на свежем воздухе будет полезным утром, а для кого-то – вечером.

Свежий воздух необходим для хорошего самочувствия. Например, японцы считают, что ежедневно на улице следует проводить много времени. За время пешей прогулки, как считают в Японии, следует проходить не меньше 10000 шагов. По мнению жителей удивительной азиатской страны, это является залогом здоровья человека.

Американские специалисты отмечают, что нужно совершать пешие прогулки. Они считают, что пребывать на свежем воздухе необходимо не меньше одного часа, а лучше увеличить это время вдвое.

За это время следует совершить хотя бы 5000 шагов. На сегодняшний день существуют «умные» браслеты с функцией шагомера. Если вы собираетесь улучшить физическую форму, рекомендуем приобрести такой полезный аксессуар.

Свежий воздух полезен в любое время. Но стоит отметить одну важную особенность людям, страдающим аллергией. Концентрация аллергенов утром является наиболее высокой. Безусловно, польза от контакта с веществами, вызывающими аллергию, сомнительна.

По этой причине аллергикам следует прогуливаться в вечернее время либо днем, если на улице комфортная температура.

Если нет проявлений аллергии, можно выбирать любое удобное время для пребывания на свежем воздухе.

Польза будет больше, если совместить пешие прогулки на свежем воздухе с физическими упражнениями.

Это может быть пробежка, утренняя зарядка, упражнения на турнике. Занятия ускорят газообмен в организме. Помимо этого, упражнения укрепят сердечную мышцу. Научно доказано, что физические нагрузки снижают риск развития онкологических заболеваний. Упражнения позволят укрепить мышцы и оставаться в отличной спортивной форме.

Польза свежего воздуха

Ученые давно установили, что свежий воздух очень полезен для здоровья. Он состоит из азота, углекислого газа и кислорода. Воздух, который находится в закрытом помещении, имеет больший процент содержания углекислого газа. Польза свежего воздуха состоит именно в том, что он содержит больше кислорода.

Прогулки и работа на свежем воздухе благотворно воздействуют на организм. Такой эффект достигается за счет повышенного содержания в нижнем слое атмосферы кислорода.

Он жизненно необходим для нормального функционирования всех органов и систем. Польза состоит в том, что все клетки насыщаются кислородом, за счет чего начинают лучше функционировать.

Считается, что дефицит кислородного питания всех тканей организма – это одна из причин развития онкологических заболеваний.

Если правильно выбрать место прогулки, можно еще и оздоровить организм. Дело в том, что воздух в лесной местности богат фитонцидами.

Следует отметить, что фитонциды вырабатывают такие деревья:

пихта;
тополь;
можжевельник;
эвкалипт.

Людям, которые проживают поблизости с лесом, очень повезло. Если вы живете в черте крупного мегаполиса, старайтесь продумывать места для прогулок в парках, скверах, где произрастают деревья и кусты. Прогулки на свежем воздухе благотворно воздействуют на нервную систему. В это время каждый может расслабиться, забыть о повседневных проблемах.

Очень важно гулять не менее двух часов в день будущим мамам. Это значительно снижает угрозу развития кислородного голодания у плода. Ученые называют еще один положительный фактор пребывания на улице.

Ультрафиолетовые лучи и трение о твердые частицы приводят к появлению у молекул кислорода отрицательного заряда. Углекислый газ, напротив, приобретает положительный заряд.

Польза отрицательно заряженного кислорода увеличивается в несколько раз. К сожалению, в помещении очень мало отрицательно заряженных частиц кислорода.

Независимо от возраста, гулять на свежем воздухе полезно всем. Пользующийся авторитетом родителей доктор Евгений Олегович Комаровский утверждает, что следует бывать на улице как можно дольше.

Он говорит, что даже полуторамесячный ребенок лучше адаптирован к пребыванию на свежем воздухе, нежели к нахождению в помещении, где присутствуют частички пыли, молекулы химических средств для уборки, и где нарушен воздухообмен.

Свежий воздух в несколько раз уменьшает вероятность заболевания респираторными инфекциями, обеспечивает нормальную работу легких, улучшает иммунитет, является залогом хорошего настроения и самочувствия.

Если перед вами стоит выбор – пойти на прогулку либо провести время у монитора или телевизора, обязательно выбирайте первый вариант. Гарантируем, что ваш организм скажет «Спасибо!»

Прогулки с новорожденным - это важный этап развития крохи. Ваш кроха недавно родился, вы уже вернулись с ним из роддома, только начинаете привыкать друг к другу и, конечно, задумываетесь о первой прогулке.

Первая прогулка - это достаточно важное мероприятие, ведь младенец еще совсем беззащитный, кроме того, у родителей возникает множество вопросов: как одеть? сколько гулять? можно ли вообще выходить на улицу? Об этом мы частенько забываем спросить на выходе из роддома. Сегодня мы предлагаем вам узнать о том, зачем вообще нужно гулять с ребенком, как правильно организовать первую прогулку, как лучше одевать малыша, как лучше гулять в разное время года .

Зачем гулять с ребенком?

Все мы слышали о том, что с детьми обязательно нужно гулять. Но далеко не всегда мы понимаем, зачем именно нужно гулять с малышами. Давайте разбираться, в чем польза прогулок.

Прогулки с ребенком полезны, так как:

пребывание на свежем воздухе закаляет ребенка;
они повышают иммунитет и сопротивляемость организма;
они способствуют развитию нервной системы крохи;
во время прогулок организм малыша насыщается кислородом;
усиливается обмен веществ;
кожа получает нужную порцию ультрафиолета, под действием которого вырабатывается витамин Д;
прогулки тренируют зрение, так как на улице взгляд ребенка часто переходит с близких объектов на дальние;
во время прогулок происходит эмоциональное развитие - кроха получает первый опыт общения в социуме.

Первая прогулка: когда и как?

Безусловно, больше всего вопросов у мам вызывает именно первая прогулка: когда, как, что надевать, как долго.

Специалисты утверждают, что с ребенком должна длиться не более 15-20 минут, если погода хорошая и теплая, и не более 5-10 минут, если погода более холодная. Совершать первую прогулку можно уже на следующий день после возвращения из роддома, если на улице тепло, и через две недели после рождения, если на улице прохладно. Если на улице очень холодно - ниже -10 градусов, тогда первую прогулку лучше отложить на более теплое время или же вынести малыша на 10 минут на застекленный балкон, открыв там предварительно форточку.

Татьяна Знаменская, доктор медицинских наук, профессор, президент Ассоциации неонатологов Украины: «Если на улице благоприятная погода, не зима, а осень, весна, лето, то гулять можно начинать с малышом на 2-3-й день после возвращения из роддома. Первая прогулка - 20 минут, дальше каждый день время прогулки увеличивается на 20 минут. В конечном итоге летом ребенок может гулять до 8-9 часов, потому что на улице и в квартире одинаковая температура. Если же это весна или осень, то нужно гулять с ребенком по 2 часа утром и вечером. В холодное время года при температуре до минус 10 градусов выходить на улицу можно, нужно. Это комфортная температура, которая не приведет к заболеванию ребенка. Малыш на улице спит гораздо лучше, чем в квартире».

Как одевать новорожденного ребенка на прогулку?

Нет такой мамы, у которой во время прогулки с крохой не возникала бы мысль: а ему не холодно? Эта мысль появляется всегда, даже если на дворе жара. Это вполне естественно, желание согреть малыша заложено в нас генетически. Но давайте будем благоразумными. Хоть пар костей и не ломит, но перегрев может быть очень опасен для маленького ребенка, ведь терморегуляция у него еще не налажена. Все хорошо в меру!

Золотое правило правильного гардероба для прогулки «одевайте ребенка, как себя+еще один слой детской одежды».

Кроме того, не стоит забывать, что:

в одежде ребенку должно быть тепло, но не жарко;
лучше одеть кроху послойно, чтобы была возможность что-то снять, если станет жарко;
если на дворе холодно, прихватите с собой дополнительное одеяльце на случай, если малышу станет холодно;
не стоит завязывать рот шарфом - это может затруднить дыхание ребенка, но не поможет согреть вдыхаемый воздух (проведите эксперимент: вдохните на улице глубоко воздух, а потом повяжите себе на нос и рот шарф и снова вдохните: неужели вы чувствуете разницу? Возхух все равно остается холодным);
если ваш малыш уже ходит или пытается это делать, одевайте его в удобную одежду, которая не будет сковывать движений;
следите за тем, не холодно ли ребенку, не жарко ли ему;
если вы во время прогулки заходите, например, в супремаркет - снимите с малыша одеяло или расстегните куртку, ведь если он вспотеет, а потом выйдет на улицу - простуда обеспечена.

Мама- Светлана рассказывает: «Главный вредитель правильного одевания - это бабушки, которым кажется, что детям всегда холодно. Если вы живете вместе с бабушкой, то с первого дня пребывания дома малыша убедите бабушку, ссылаясь на докторов в роддоме, что ребенка нужно одевать по принципу «как себя+еще один слой одежды». Попросите подтвердить правильность этого принципа патронажную сестру в присутствии бабшуки, тогда все будет ок. У нас сработало, бабушка больше никого не кутала и не завязывала шарфиком рот».

Сейчас многие люди страдают от малой подвижности, хотя всего 15–20 минут прогулки каждый день способны излечить все симптомы этого проклятия современности. Эмоциональный спад, застой, отсутствие новых идей - прогулки помогают излечиться от этих неприятностей. Но как заставить себя вылезти из дома, если не привык гулять каждый день? Вот несколько фактов, которые убедят вас приобрести такую полезную привычку.

Прогулки - что может быть проще? Вы просто выходите из дома и идёте куда глаза глядят. Тем не менее для многих это сложное испытание. Даже выходя прогуляться, многие предпочитают засесть где-нибудь в кафе недалеко от дома, просидеть там часа два, а потом поехать домой на такси. В общем, всё это печально, а тем временем простые прогулки могут дать нам так много…

Бодрость и перезагрузка

Исследователи из Университета Эдинбурга утверждают, что прогулки по зелёным зонам, например в парке в черте города или в лесу, если вы живёте на окраине, снимают усталость и разгружают мозг, а пребывание на солнце снимает чувство вялости и повышает продуктивность.

Вспомните, когда вы гуляли последний раз. Можно ли оставаться вялым после прогулки, конечно, если вы нормально выспались и не болеете? Мне, например, после прогулки гораздо проще заставить себя заниматься нужными делами, будь то спорт, уборка дома или что-то ещё.

Что касается разгрузки: находясь в замкнутом помещении, вы не отвлекаетесь на посторонние раздражители и полностью погружаетесь в свои проблемы. На свежем воздухе, а особенно на природе, вы окружены множеством раздражителей, которые не дают вам погрузиться в пучину своих проблем.

По своему опыту могу сказать, что это работает: когда весь загруженный своими проблемами выходишь из дома (конечно, с музыкой в плеере) и отправляешься бродить по городу, сами собой возникают классные оптимистичные решения проблем, и домой приходишь уже в отличном расположении духа.

Концентрация и сила воли

Как вы знаете, наша способность к концентрации и сила воли - это не безграничные ресурсы, и к концу рабочего дня они практически исчерпаны.

Если каждый раз, когда у вас возникнет желание проверить аккаунт в социальных сетях или перейти на какой-нибудь развлекательный сайт, вы будете заменять это развлечение 15-минутной прогулкой, ощущения будут совсем другие.

После прогулки у вас появится больше энергии, мысли будут более ясными, и будет проще сконцентрироваться на работе после перерыва.

Больше творческой энергии

Исследование Джеффри Санчес-Беркс и Сантай Ким из Мичиганского университета доказало, что прогулка увеличивает способность к творческому мышлению.

В целом провели пять исследований, в которых приняли участие 400 студентов. В одном из экспериментов сравнивали способность к решению проблем в разных условиях: сидя в ограниченном пространстве, гуляя по заданному пути и гуляя по свободной траектории без ограничений.

В последнем случае студенты проявляли больше гибкости и оригинальности в решении проблем, что как бы подтверждало метафору творческого процесса «мыслить широко, выйти за границы». В этом случае - за границу помещения и заданного маршрута.

Ещё Ницше в своей книге «Ecce Homo, как становятся самим собой», писал:

Как можно меньше сидеть; не доверять ни одной мысли, которая не родилась на воздухе и в свободном движении… Сидячая жизнь - я уже говорил однажды - есть истинный грех.

И ещё, возьмите с собой на прогулку блокнот и ручку. Вдруг на вас нападёт вдохновение, и понадобится срочно записать ускользающие идеи.

Как организовать себе прогулки

Может показаться, что на прогулки по утрам или по вечерам нет времени, но это просто иллюзия. В конце концов, вам надо найти всего 20 минут.

Можете «отгулять» положенное время в обеденный перерыв, например пойти в кафе, которое находится чуть дальше от вашего офиса, чем привычное. Утром можно пройтись до дальней остановки общественного транспорта или дальней станции метро.

Во время утренней прогулки вы можете просто отпустить свои мысли в свободное плавание или задать себе перед выходом какую-то цель: решить проблему, придумать концепт, наметить план дел на день. То же можно делать и во время вечернего променада - просто задаёте себе цель и отпускаете мысли.

Время и разнообразие

Вы можете выбрать любое время для своей прогулки. Например, некоторые люди предпочитают прогуляться ближе к ночи. Да, они не получают пользы от солнечного света, зато такие прогулки могут оказывать успокаивающий эффект: минимум людей и машин, ночная прохлада и спокойствие.

Кому-то больше нравится гулять сразу после работы - размяться после целого дня за офисным столом и освежить мысли.

В общем, если вам очень сильно не хочется гулять в свободное время, попробуйте сделать это в другое время суток. Возможно, дело именно в этом.

Теперь насчёт маршрута. Конечно, лучше выбрать природные зоны: прогуливаясь в лесу или в парке, вы снимаете стресс и в целом улучшаете настроение.

Даже последствия хронического стресса проще устраняются в природных условиях: стабилизируется давление, спадает мышечное напряжение и снижается количество гормонов стресса.

Но для людей, живущих далеко от парков и природных зон, есть одно утешение - уровень творческой энергии не зависит от маршрута .

Исследование Стэнфордского университета показало, что для выполнения творческих задач гораздо полезнее ходить, чем сидеть. Результаты исследования более чем впечатляют: во время ходьбы творческое мышление улучшается на 60%.

Притом креативность увеличивается от самого процесса ходьбы, а не от созерцания красот природы . Может быть, ваш стресс будет снижаться не так эффективно, как на лоне природы, зато креативность в любом случае будет на уровне.

Может я капитан очевидность, но это полезная статья)

«Многие родители неоднократно слышали о том, что гулять с ребенком нужно как можно больше. Но не все хорошо представляют себе, для чего именно это нужно делать. Понятно, когда речь идет о загородной местности, где есть возможность «слиться с природой». Но в условиях мегаполиса идея «подышать свежим воздухом» выглядит довольно сомнительной. Так ли важно в любую погоду покидать «тепленькое гнездышко» и отправляться выгуливать свое чадо?

Говоря о загрязненности города, родители часто переоценивают безопасность своих квартир. Во-первых, любое человеческое жилье является накопителем болезнетворных бактерий, а также источником повышенной концентрации бытовой химии, пыли и аллергенов. Они прячутся в коврах, мягкой мебели, шерстяных изделиях, лаках, красках и т.п. Во-вторых, в любом, даже самом экологически неблагополучном городе, есть зеленые зоны – парки, скверы или хотя бы отдаленные от автострад и промышленных предприятий тихие дворики.

В чем же основной смысл ежедневного моциона? «Пребывание на свежем воздухе позволяет, прежде всего, очистить легкие от накопившейся в них бытовой пыли и улучшить функционирование слизистых оболочек верхних дыхательных путей , – объясняет известный российский педиатр Евгений Комаровский, автор книги «Здоровье ребенка и здравый смысл его родителей». – Повышение энергозатрат – на поддержание температуры тела, на двигательную активность – оказывает стимулирующее влияние на все жизненно-важные системы организма ».

С первого месяца жизни малышу необходим витамин Д, который вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей (которых, естественно, нет в помещении). Это очень важный витамин, способствующий развитию скелета ребенка. Витамин Д регулирует усвоение минералов уровень их содержания в крови и их поступление в костную ткань и зубы. Его дефицит может привести к заболеванию рахитом. Кроме того, в совокупности с кальцием и фосфором, витамин Д защищает организм от простуд, диабета, глазных и кожных заболеваний.

Большинство родителей во время прогулки стремятся ограничить активность своего отпрыска, чтобы он не упал, не вспотел, не простудился. Мечта мам и бабушек – ребенок, мирно сидящий с книжкой на лавочке. Как утверждают специалисты, именнодвижение способствует физическому и интеллектуальному развитию ребенка и стимулирует деятельность сердечно-сосудистой и иммунной систем . Кроме того, подвижные игры развивают реакцию и координацию движений . Вот почему так важно, чтобы ребенок бегал, прыгал, лазил по детской площадке.

Польза прогулок заключается еще и в том, что они способствуют профилактике близорукости у детей. В помещении взгляд фокусируется только на близко расположенных предметах. На улице можно разглядывать объекты, находящиеся вдали, что помогает предотвратить проблемы со зрением.

Моросящий дождик или неожиданное похолодание на улице заставляют многих родителей отказаться от прогулки, чтобы ребенок не простудился. Но, как утверждают врачи, важно, чтобы с раннего детства малыш привыкал гулять в любую погоду . Именно контакт с разными факторами окружающей среды – ветром и дождем, снегом и морозом, солнцем и жарой – способствует укреплению иммунной системы и закаливает ребенка.

Есть ли ситуации, когда гуляние может навредить здоровью ребенка? Практически единственная уважительная причина пропустить прогулку – острый период болезни, во время которого необходим строгий постельный режим и существует риск заразить окружающих. Если ребенка беспокоит слабость, у него что-то болит, температура выше 37,5% – нужно остаться дома. «Во-первых, при повышении температуры тела холодный воздух вызывает спазм сосудов кожи, уменьшает потери тепла и повышает температуру внутренних органов, что не желательно, – объясняет доктор Комаровский, – Во-вторых, двигательная активность и поддержание температуры тела требуют существенных энергозатрат, а энергия больше нужна для борьбы с болезнью».

А вот в периодвыздоровления или при небольшой простуде гулять не только можно, но и нужно. Свежий воздух помогает быстрее справиться с любым недугом, особенно с заболеваниями дыхательных путей . Многие родители расценивают усиливающиеся на улице кашель или насморк как свидетельства ухудшения состояния их чада. На самом деле, при вдыхании прохладного воздуха влага конденсируется на горячих дыхательных путях человека, что способствует разжижению слизи и отхождению мокроты. Поэтому если во время прогулки у ребенка появился влажный кашель или потекли сопли – это хороший признак.

«Весна у нас была холодная, сынишка простыл. Сопливил около месяца, никакие средства не помогали, – рассказывает одна из мам на Интернет-форуме. – А потом потеплело, мы выбрались в городской парк, на детскую площадку. Она у нас вся песком засыпана. Пробегал он у меня босиком по горячему песку около двух часов, и насморка – как не бывало!»

Помимо того, что прогулки полезны для здоровья, они необходимы и для интеллектуального развития детей. Пожалуй, улица– это идеальная развивающая среда для малыша. Даже спящий младенец получает множество новых эмоций, впечатлений и знаний об окружающем мире, ведь в его чуткий сон прокрадывается миллион звуков и запахов.

То, что взрослый человек воспринимает как обыденность, для ребенка является величайшим открытием. На улице он знакомится с разными явлениями природы, со сменой времен дня и сезонов, с животными, деревьями и растениями, видит разноцветные движущиеся объекты – машины, огромные многоэтажные дома.

Во время прогулок ребенок учится обращать внимание на происходящее вокруг, развивать наблюдательность, ориентироваться в пространстве и во времени, расширяет кругозор. Кстати, именно на улице можно найти массу материала для поделок, развивающих как мелкую моторику, так и воображение ребенка – камешки, желуди, шишки, разноцветные листья.

Естественно, не стоит ограничиваться детской площадкой во дворе дома. Старайтесь разнообразить программу прогулок – исследуйте свой микрорайон, ходите в парки, устраивайте экскурсии по городу. По мере взросления знакомьте ребенка с памятниками архитектуры, историческими местами, просто красивыми двориками. Не забывайте выбираться на загородные прогулки – дети получают огромное удовольствие от катания на лыжах и санках, сбора ягод и грибов, ловли рыбы и прочих радостей, которые дарит нам природа.

Во время прогулок ребенок развивает и свои социальные навыки , знакомясь с новыми людьми, усваивая правила поведения и законы общения. Играя с себе подобными на детских площадках, он учится находить общий язык и общие интересы с другими детьми, дружить, вести себя в конфликтных ситуациях, приходить к компромиссам. Задача взрослых – помочь ребенку найти друзей, поощрять совместные игры с другими детьми.

Психологи говорят, что прогулки также помогают ребенку реализовать себя, способствуют развитию таких качеств, как самостоятельность, уверенность в себе . «Прогулка – это время ребенка. Пусть он сам выбирает, что делать, куда идти, сколько времени гулять», – советует Евгений Комаровский.

Кстати, прогулки полезны не только детям, но и их родителям . Они приносят умиротворение, поднимают настроение, успокаивают нервы и, возможно, снова научат Вас обращать внимание на удивительное и прекрасное, которое Вы не замечали, вечно спеша по своим делам. „